Kolikrát jste se pokoušeli zhubnout nebo jste si slíbili, že to uděláte? Dávat pozor na to, co jíte, a pravidelně cvičit je těžší, než se zdá. Bohužel máte tendenci zapomínat, že hubnutí začíná ve vaší mysli. Dieta bez správného myšlení nebude dlouhodobě úspěšná.
Proto jsme pro vás připravili seznam afirmací pro hubnutí, které vám pomohou získat tělo, jaké chcete a jaké si zasloužíte.
Proč jsou afirmace důležité pro hubnutí
Mnoho lidí se cítí uvězněno ve svém těle a chce zhubnout. Tento proces však není jednoduchý. Pokud jste se pokoušeli zhubnout, znáte ten boj. Odpírat si oblíbená jídla a nápoje a nutit se do cvičení je nejen fyzicky vyčerpávající, ale také emocionálně vyčerpávající.
Je snadné to po několika dnech, týdnech nebo měsících vzdát. Jakmile se však vrátíte ke svému starému životnímu stylu, váha vás následuje a jste opět tam, kde jste začali. Obvykle si uvědomujeme, proč k tomu dochází; nedůslednost, vynechávání cvičení v posilovně a neodolání cukroví, které jsme dostali k Vánocům, jsou jen některé příklady. Desítky těchto pokusů vedou k vyčerpání, ztrátě sebedůvěry, úzkosti, strachu a hněvu.
Zatímco konzumace správných potravin a zapojení do fyzické aktivity jsou považovány za nejdůležitější části hubnutí, psychický aspekt je často opomíjen. Pokud máte negativní myšlenky týkající se procesu hubnutí, neudržíte si disciplínu a soustředění potřebné k tomu, abyste u něj vydrželi. Místo toho si vytvoříte špatný obraz sebe sama a označíte se za nehodného, což může způsobit vážnější psychické problémy.
Než tedy zhubnete fyzicky, musíte se zbavit mentální zátěže, kterou si s sebou nesete. Destruktivní myšlenkové vzorce, neláska ke svému tělu a nedůvěra v sebe sama vás k cíli nedovedou. Místo toho si musíte vytvořit pozitivní představu o zdravém jídle a pohybových návycích, abyste úspěšně zhubli. Nejdůležitější však je, abyste se také ujistili, že jste schopni dosáhnout všeho, co si předsevzali.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je použití afirmací pro hubnutí. Afirmace jsou krátké věty, které si opakujete, aby vám pomohly překonat různé výzvy a změnit vaše myšlení. Možná si říkáte, že to zní směšně; tím, že si budete říkat, že chcete zhubnout, nezhubnete.
Abyste uspěli, musí být vaše afirmace osobní a realistické. Nemůžete si například říct: „V příštích pěti dnech zhubnu 50 kilo,“ a pak být zklamaní, když se to nestane. Místo toho musíte přeprogramovat svůj mozek tak, aby se vztahoval k hubnutí jako k pozitivnímu zážitku.
Přínos afirmací je vědecky prokázán. Důsledné používání afirmací při představování pozitivních scénářů spouští ve vašem mozku stejné oblasti, které by se aktivovaly, kdyby se tyto scénáře skutečně staly. Pomocí správných afirmací můžete zvýšit své sebevědomí, přijmout zdravější životní styl, odolat nutkání porušit dietu a naučit se milovat cvičení. Tyto mantry vám navíc pomohou přijmout své tělo takové, jaké je, takže se vyhnete posedlosti hubnutím.
Připravili jsme pro vás seznam 65 afirmací, které vám pomohou přijmout proces hubnutí a vyrovnat se se svým tělem.
65 afirmací pro hubnutí
- Miluji pocit, který mám po cvičení.
- Dělám malé krůčky k úspěchu.
- Je mi jedno, jak mé tělo vnímají ostatní.
- Přijímám své tělo a uznávám jeho krásu.
- Dělám správná rozhodnutí s ohledem na své zdraví.
- Nejdůležitější je mé fyzické a duševní zdraví.
- Rád jím ovoce a zeleninu.
- Do hubnutí mě nikdo nenutí ani mě k němu netlačí.
- Cítím se sama se sebou dobře.
- Aktivita dodává mému tělu energii.
- Než podlehnu chutím, věnuji čas přemýšlení.
- Nejsem impulzivní; moc je v mých rukou.
- Vybírám si jídlo, které je pro mé tělo prospěšné.
- Jsem odhodlaná dosáhnout svých cílů.
- Když jím zdravá jídla, cítím se fit a plný energie.
- Nesrovnávám se s ostatními; mám svou vlastní cestu.
- Rád trávím čas v přírodě.
- Hladina mé energie se zvyšuje při každém nádechu.
- Jídlo, které si vybírám, vyživuje mé tělo.
- Nejím impulzivně.
- Číslo na váze neurčuje, kdo jsem.
- Jím pomalu, abych dal svému tělu čas.
- Jídlo řádně žvýkám, abych usnadnil proces trávení.
- Moje tělo touží po plnohodnotných potravinách.
- Nesoutěžím s ostatními, kteří se snaží zhubnout.
- Výběr potravin, které si vybírám, je v souladu s mým hlavním cílem: zhubnout.
- Piji dostatek vody, abych udržel svůj metabolismus v chodu.
- Uvědomuji si, že hubnutí vyžaduje čas.
- Hubnu, protože to chci.
- I poté, co dosáhnu svého cíle, budu pokračovat ve zdravém stravování.
- Když se podívám do zrcadla, vidím zdravého člověka.
- Zbavuji se tlaku a stresu spojeného s hubnutím.
- Nemám negativní myšlenky týkající se tohoto procesu.
- Jsem schopen dosáhnout všeho, co chci.
- Vím, že pro hubnutí je nezbytná disciplína a vytrvalost.
- Nejenže hubnu, ale také zlepšuji svůj životní styl.
- Moje tělo je úžasné.
- Jsem silná a zdravá.
- Mám podporu své rodiny a přátel.
- Mám vše, co je potřeba k dosažení svých cílů.
- Moje tělo potřebuje zdravou stravu a pohyb.
- Mám cíle v oblasti zdravého životního stylu.
- Jsem ke svému tělu vždy laskavý.
- Každý den si všímám svých pokroků.
- Rád piji vodu.
- Rád si vytvářím zdravé návyky, které budu používat po celý život.
- Hubnutí je pro mě snadné.
- Líbí se mi, že mé tělo sílí.
- Líbí se mi, co vidím v zrcadle.
- Mé zdraví je pro mě prioritou.
- Líbí se mi, že o své tělo a mysl řádně pečuji.
- Ve své kůži se cítím fantasticky.
- Zbavuji se stresu, který spouští mé impulzivní přejídání.
- Nejsem závislá na nezdravém jídle.
- Cvičení se stalo součástí mé každodenní rutiny.
- Vím, že to dokážu.
- Vše, co konzumuju, uzdravuje mé tělo.
- Jsem hrdá na své pokroky.
- Jsem odhodlaná a soustředěná.
- Mám se ráda.
- Jsem vděčná za své tělo.
- Cítím nutkání jíst výživné potraviny.
- Každým dnem jsem o krok blíž svému cíli.
- Jsem plná optimismu a vytrvalosti.
- Mám na to!
Jak používat afirmace při hubnutí?
Afirmace mohou být mocným nástrojem k dosažení požadované hmotnosti. Podívejme se, jak je můžete používat.
Zapište si je
Najděte si afirmace pro hubnutí, které se vám líbí, a napište si je na lístečky. Poté je umístěte na viditelná místa:
- Dveře ledničky
- Mikrovlnné trouby
- Auto
- Peněženka
- Kabelka
- Tělocvičná taška
- Zrcadlo
To vám nejen pomůže udržet si soustředění a motivaci, ale také vám to zabrání vzdát se nebo zanedbávat svou rutinu. Například umístění afirmace do peněženky vám připomene, že máte nakupovat pouze zdravé potraviny. Mantry na zrcadle vám pomohou přijmout své tělo takové, jaké je, a narušit negativní myšlenkové vzorce. A konečně, prohlášení v tašce do posilovny vás před cvičením nabudí.
Opakujte, opakujte, opakujte
Změny se nedějí přes noc, zejména pokud jde o hubnutí. Pokud chcete, aby afirmace fungovaly, musíte být vytrvalí. Nevzdávejte se, dokud nedosáhnete svého cíle. I po jeho dosažení používejte afirmace k dalšímu zvyšování sebevědomí a přijímání svého těla.
Dělejte malé kroky
Nejprve se zamyslete nad tím, která část hubnutí je pro vás nejtěžší; může to být zdravé stravování, pití většího množství vody, cvičení nebo láska ke svému tělu. Poté najděte afirmace, které jsou vhodné pro vaši situaci. Pokud vám ty, které vidíte na internetu, nevyhovují, vytvořte si vlastní.
Začněte tím, že si afirmace budete opakovat několikrát denně. Nebojte se experimentovat, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Někdo rád začíná hned po probuzení, někdo během oběda, jiný večer před spaním. Neexistuje ideální způsob, jak používat afirmace pro každého. Musíte naslouchat své intuici a objevit, co vám připadá správné.
Zkuste si afirmace říkat každý den. Pokud jeden nebo dva dny vynecháte, zejména na začátku, můžete pocítit nutkání vrátit se ke svým starým vzorcům. A co je nejdůležitější, věřte tomu, co říkáte. Nedívejte se na afirmace jako na povinnost, kterou musíte splnit. Místo toho je berte jako průvodce k úspěchu. Věnujte pozornost jejich významu a nechte ho plně proniknout do sebe.
Závěrečné myšlenky k afirmacím pro hubnutí
Ať už se rozhodnete použít námi uvedené afirmace, nebo si vytvoříte vlastní, nezapomeňte, že hubnutí začíná ve vaší mysli. Svých cílů dosáhnete pouze tehdy, pokud se budete v tomto procesu cítit dobře. Každodenním používáním afirmací pro hubnutí se dostanete do správného rozpoložení a výsledky se dostaví.
