24hodinové zprávy jsou určeny k tomu, aby unášely naši pozornost a rozptylovaly nás. Být informován je důležité, ale ne tehdy, když to negativně ovlivňuje vaši psychickou pohodu. Vysvětlíme vám, jak se vypořádat s úzkostí ze zpráv, abyste podpořili své duševní zdraví i zdraví mladých lidí.
Úzkost ze zpráv?
O zpravodajské úzkosti začali psychologové poprvé hovořit na počátku 90. let 20. století, kdy se v televizi stalo fenoménem 24hodinové průběžné zpravodajství. Dnes se zprávy nacházejí v našich kapsách, taškách a pracovních stolech prostřednictvím chytrých zařízení a notebooků, takže je těžké se jim vyhnout.
Zprávy v nás mohou vyvolat celou řadu emocí, včetně:
- Šťastné.
- Naštvanost.
- Smutné.
- Zvědavost.
- Rozčilení.
Sociální média a online zpravodajství často pokrývají negativní zprávy a příběhy. Negativní zprávy vytvářejí v našem těle zvýšenou hladinu kortizolu (hlavního stresového hormonu vašeho těla), což vede ke zvýšené hladině úzkosti, na kterou nejsme stavěni. To může vést k potenciálním fyzickým a duševním zdravotním problémům nebo nezdravým návykům, včetně:
- „procházení webových stránek a sociálních médií“.
- Kontrola telefonu nebo jiných zařízení každých několik minut.
- Neschopnost soustředit se nebo koncentrovat na úkoly.
- Pocit beznaděje.
- Sociální izolace.
Jak tedy můžete obnovit svůj vztah ke zprávám?
Zaměřte se na to, co můžete ovlivnit
Velkou část toho, co se ve zprávách děje, nemůžete ovlivnit. Možná se cítíte zprávami a příběhy pohlceni, ale je důležité si uvědomit, že v mnoha případech nemůžete události, o kterých se píše, ovlivnit.
Pokud se cítíte úzkostní, rozzlobení nebo rozrušení, přemýšlejte o věcech, které můžete ve svém životě ovlivnit.
Zde je několik praktických návrhů, které byste mohli vyzkoušet:
1. Kontrolujte svůj telefon jen v určitou denní dobu.
Psychologické výzkumy ukazují, že lidé nedokážou efektivně vykonávat více úkolů najednou. Pokud máte problém s tím, abyste se nedívali na telefon, můžete to zkusit:
- Nechat ho v jiné místnosti.
- Vypnout oznámení.
- Vypnout telefon.
2. Překonfigurovat technické nastavení
Máte k tomu pravomoc. Příjem sociálních médií a zpráv můžete ovládat:
- Pomocí blokátoru stránek můžete kontrolovat dobu, po kterou můžete navštěvovat určité webové stránky včetně zpravodajských webů.
- Vypnutím vyskakovacích oznámení na sociálních médiích.
- Nastavením telefonu a počítače do režimu offline při soustředění.
3. Zvolte si, jak budete reagovat na znepokojivé zprávy.
Znepokojivé zprávy mohou být velmi nepříjemné, ale můžete se rozhodnout, jak na ně budete reagovat. Můžete:
- Promluvit si s přítelem nebo někým blízkým o tom, jak se cítíte.
- Cvičit mindfulness nebo jinou meditaci, která vám pomůže resetovat mysl.
- Odejít na krátkou nebo delší dobu od telefonu a dalších zařízení.
- Jděte ven na procházku nebo si zaběhat – jakákoli fyzická aktivita může pomoci.
- Zapojte se do nějaké komunitní aktivity na podporu něčeho, na čem vám velmi záleží – může to souviset i se zprávami, které vás zasáhly. Např. charitativní sbírka na podporu válečných uprchlíků.
4. Trávit čas s lidmi, na kterých vám záleží
Můžete si domluvit setkání nebo rozhovor s přáteli a rodinou. Pokud budete mít sociální úzkost, je to v pořádku. S lidmi se můžete vidět nebo mluvit v jinou dobu, kdy se budete cítit méně úzkostně.
5. Vyslechněte si své myšlenky
Zpochybněte neužitečné myšlení a podrobte své myšlenky zkoušce. Můžete se sami sebe ptát:
- Proč se tak cítím?
- Mohu to nějak ovlivnit? Pokud ne, co mohu udělat, abych si pomohl?
- Co jsem udělal/a dříve, abych se cítil/a lépe, když se to stane?
- Co jsem ještě nevyzkoušel?
Zprávy často informují o nejhorších scénářích a my máme tendenci se soustředit pouze na ně. Je snadné zapomenout na věci, které můžete udělat, abyste si pomohli.
6. Usměrňujte svou úzkost tím, že přijmete odpovědnost za své činy.
Změna klimatu. Válka. Covid-19. Rostoucí životní náklady. Za všechny tyto problémy nemůžete převzít odpovědnost. Nemůžete je ovlivnit. Mohou však existovat menší opatření, která můžete přijmout a za která můžete nést odpovědnost, včetně:
- Zjistěte si více o tom, jak si pomoci v případech finančních starostí.
- Napsat dopis svému poslanci a zúčastnit se místních a parlamentních voleb.
- Udržování zdravého životního stylu, např. vyvážená strava, cvičení, společenský čas s přáteli a rodinou, hraní her, čtení knih, požádání o odbornou pomoc, když ji potřebujete.
7. Pokud něco nefunguje, zkuste něco jiného.
Každý jsme individualita a na stres reagujeme různě. Pokud vyzkoušíte něco, co vám pomůže zvládnout váš vztah ke zprávám, a nebude to fungovat, zkuste něco jiného. Co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u vás.
8. Požádejte o odbornou pomoc, když ji potřebujete
Pokud zjistíte, že zprávy negativně ovlivňují vaše duševní zdraví, měli byste vždy požádat o pomoc odborníka. Tím může být např:
- svého praktického lékaře.
- Poradenskou službu.
- psychiatra.
- Místní podpůrné skupiny pro duševní zdraví.
Podpora dětí a mladých lidí
Nabídnete-li dětem a mladým lidem možnost mluvit o tom, co se děje, můžete zahájit rozhovor o tom, jak se v souvislosti s novinkami cítí. Je dobré na to pamatovat:
- Zjistit vhodným způsobem fakta.
- Dát najevo, že jste tu pro ně, abyste jim naslouchali a podpořili je v jejich pocitech.
- Povzbuzujte je, aby pokračovaly ve svých běžných zdravých zvyklostech, např. v setkávání s přáteli, ve škole atd.
Zdravé zvyky jsou důležité jak pro děti, tak pro dospělé. Mohou podpořit naše duševní zdraví a stabilizovat naše emoce. Navzdory tomu, co se může dít ve vnějším světě, pomůže udržování zdravé rutiny vám i všem dětem a mladým lidem, o které pečujete, cítit se emocionálně bezpečněji a pevněji na zemi.
