7 kroků k praktikování meditace So Hum Mantra

Navzdory technologickému pokroku, který má usnadnit život, a aplikacím sociálních médií, které usnadňují globální komunikaci, se lidé ve svém každodenním životě cítí stále více izolovaní a odcizení. Možná jste nikdy neslyšeli o mantře so hum, ale může vám hodně pomoci najít klid v každodenním životě.

Sociální izolace, kdysi oblíbený tropník moderní doby a života ve velkém špatném městě, je vážným moderním problémem, protože vede k osamělosti a depresi. Tyto dva faktory zase přispívají k dalšímu členu trifecta, stresu.

Nedávné studie ukázaly, že právě ty sociální aplikace, které nás spojují, hrají významnou roli ve vzestupu deprese, stresu, narcismu a dalších poruch osobnosti, které se všechny mohou projevovat psychicky i fyzicky.

Používání manter k budování všímavosti je jedním z mnoha způsobů, jak můžete využít svou energii k tomu, abyste vytvořili lepší život pro vás a pro ty, na kterých vám nejvíce záleží. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak kultivovat všímavost: podívejte se prosím na The Mindfulness Journal. Je to skvělý způsob, jak vytvořit klidný život a praktikovat způsoby, jak se cítit pohodlně v přítomném okamžiku.

Mohlo by se zdát, že použití mantry nebude mít velký vliv na silné psychologické síly, ale najít si čas na použití mantry so hum může být velkou pomocí pro váš duševní a fyzický život. Pokud se snažíte překonat den kvůli stresu nebo úzkosti, můžete se o mantrách dozvědět mnohem více.

Mantra So Hum vám může pomoci zvládnout

Ačkoli je přitažlivé smazat všechny sociální sítě a e-mailové účty, mnoho lidí to z praktických důvodů nedokáže. Převzetí více společenských aktivit a povinností může zvýšit zátěž, kterou v současnosti nesete.

Mezi některé z příznaků natahování patří neustálá úzkost a obavy, pocity rozrušení a podráždění, sebekritika a defenziva, hyperkritika a sklony k hádkám.

Spánkové vzorce a schopnost koncentrace mohou být negativně ovlivněny. Kožní vyrážky, svírání čelistí, skřípání zubů a bolesti hlavy jsou další fyzické příznaky stresu. Jak snížit stres a omezit vystavení potenciálně zákeřným technologiím, a přitom se stále cítit propojeni a celiství je skutečný hlavolam?

Může se zdát, že pro tento problém neexistuje žádné všezahrnující nebo holistické řešení, a přesto, věřte nebo ne, existuje meditační mantra, která dokonale sedí!

Ačkoli to není nutně kouzelná kulka, mantra „So Hum“ je rozhodně duchovní balzám. Nejprve se však podívejme na několik klíčových pojmů. V tomto okamžiku už téměř každý zná meditaci, i když se jí možná neúčastníte.

Kdysi praxe na okraji populární kultury, meditace se stala základem běžného poznání. Mnohé školy a podniky začleňují meditaci a všímavost do své každodenní rutiny a meditace je lékaři nabízena pro všechny její lékařské výhody.

A pokud chcete vědět, jak mocná může být mantra so hum ve vašem životě, podívejte se na toto video:

Pojďme využít vaše meditační dovednosti

Meditace je neuvěřitelně jednoduchá snaha začít, je levná a okamžitá. Vyžaduje to odhodlání, včetně vyčlenění času (alespoň dvacet až třicet minut) ze svého nabitého programu.

I když se to zpočátku může zdát frustrující, protože vaše „opičí mysl“ chce houpat od tématu k tématu, uvědomte si, že je to běžný jev. Buďte k sobě laskaví a všimněte si, že jako každá dovednost, kterou je třeba zdokonalit, i meditace vyžaduje praxi.

Nyní, když jsme se zabývali základy meditace, co přesně je mantra?

Mantra je ve skutečnosti posvátné slovo, promluva, zvuk nebo zpěv, důsledně opakované v meditaci. Existují vědecké studie o spojení mezi zvukem a mozkovými vlnami a mantry hrají velkou roli v ovlivnění mozku.

Seznamte se s mantrami

Pokud jste byli na hodině jógy, možná znáte zpěv „Óm“, který je neuvěřitelně populární, protože je považován za nejsilnější transcendentální zvuk ve vesmíru. Opakování jakékoli mantry pomáhá soustředit mysl a poskytuje rytmus pro dýchání, což vše dohromady dává pocit radosti a klidu.

Meditace s mantrou je jen jednou z možných mediačních technik. Vzhledem k tomu, že mantra je považována za „vozidlo“ mysli, pomáhá zkrotit tuto opici ve vaší hlavě. Ačkoli existují tradice, ve kterých vám učitel dává konkrétní mantru, mnoho lidí si vybírá své vlastní mantry a/nebo si je přizpůsobuje, čímž jim dává silnější rezonanci.

Význam mantry So Hum je velmi silný. Mantra se skládá ze dvou sanskrtských slov a doslova se překládá jako „To já“. Pěkně to však splyne do anglické fráze „I Am That“.

Podle mnoha védských učenců „To“ odkazuje na Vesmír, a proto mantra So Hum symbolizuje, že jsme všichni spojeni s univerzální energií, která nás neustále vyživuje a podporuje. Je to stejné pojetí „jednoty“, bytí zajedno s Vesmírem a vším, co je v něm.

[Want to find out more about mantras, what they are and how to make your own. Check out this daily mantra guide where we cover everything you need to know about making, creating and using mantras. (Includes: 99 awesome mantra examples).]

7 kroků k praktikování meditace So Hum Mantra

Pokud hledáte bezpodmínečné přijetí, podporu, lásku a ochranu, mantra So Hum je dokonalým doplňkem meditační praxe.

Tímto způsobem mantra So Hum snižuje náš pocit sociálního odcizení a izolace, protože se stáváme duchovněji propojeni s lidmi kolem nás, než jakýkoli zážitek, který může poskytnout aplikace.

Ačkoli většina meditačních praktik doporučuje dvacet až třicet minut, výhody meditace mantry So Hum lze získat během krátkého desetiminutového sezení.

Zde je praktický průvodce krok za krokem, jak začít používat mantru so hum:

#1. Najděte si čas

I když udržování pravidelného meditačního rozvrhu přináší další výhody, někdy to nelze udělat a místo toho, abyste si způsobovali nepřiměřený stres, udělejte si čas, kdykoli se to objeví. Jak bylo uvedeno výše, pokud máte dvacet až třicet minut, je to skvělé, ale pokud ne, pak deset minut zpívání této mantry bude mít stále pozitivní přínos.

[Is there a “best time” of day to meditate for best results?]

#2. Najděte si místo

Prostředí může hrát důležitou roli v procesu meditace. Zatímco někteří dávají přednost specifickému prostoru určenému pro meditační praxi, jiní se mohou cítit pohodlně na více veřejných místech. Nejdůležitějším aspektem výběru meditačního prostoru je to, že nedochází k žádnému rozptylování. Toto je čas a místo, které jste si vytvořili, abyste překonali chaos každodenního života.

[Want to learn more about how to meditate? Read this beginner’s guide to getting started meditating.]

#3. Pohodlně se usaďte

V závislosti na vašich osobních preferencích nebo fyzických schopnostech se posaďte do pohodlné polohy. Někteří mohou chtít sedět na židli s nohama zcela na zemi a rukama v klíně. Jiní mohou chtít sedět se zkříženýma nohama na podlaze s rukama v klíně.

#4. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.

Několika hlubokými nádechy připravíte své tělo a mysl na dalších deset až dvacet minut. Po výběru času, místa a polohy zavřete oči a zhluboka dýchejte. Budete příjemně překvapeni, jak se napětí v hrudi rozplyne, jak klid začne prosakovat tělem, až budete připraveni začít opakovat mantru.

#5. Začněte si potichu opakovat mantru „Tak hučí“.

Spojte svůj dech s mantrou, vdechujte a tiše opakujte „Tak“ a vydechujte a potichu opakujte „Hum“. Dýchejte pomalu a zhluboka, odolejte nutkání uspěchat dech i mantru. Ideální je udržovat konzistentní tempo pro sladění mantry a dechu.

#6. Pokud mysl „bloudí“, jednoduše ji přiveďte zpět k mantře

Pokud vaše nechvalně známá opičí mysl začne bloudit, což s největší pravděpodobností bude chtít udělat, uznejte tuto myšlenku nebo nápad a pak se vraťte k mantře. Nebuďte na sebe naštvaní nebo frustrovaní. Spíše bez námahy přiveďte mysl zpět do synchronizace s dechem.

#7. Po deseti až dvaceti minutách vraťte tělu uznání

Pokud používáte časovač nebo někdo zvoní na zvonek, po dokončení sezení jemně uvolněte mantru a vraťte svou pozornost do fyzické sféry. Někteří se začnou vracet do těla pohybem prstů na rukou a nohou, přičemž si najdou čas, aby si vychutnali přechod od meditativního klidu k aplikovanému klidu. Někteří tiše sedí, než otevřou oči a znovu se zapojí do „skutečného světa“. Ostatní mohou vyjádřit vděčnost za sezení.

Zařaďte mantru So Hum do své praxe

S mantrou so hum je dobré věnovat tuto minutu nebo dvě a zamyslet se nad významem významu. Vězte, že každým nádechem se spojujete nejen s Vesmírem a jeho dechberoucí silou, ale také se všemi živými bytostmi v tomto Vesmíru.

Ukázalo se, že praxe všímavosti pomáhá lidem žít zdravěji. Pokud chcete začít pravidelně cvičit všímavost: je čas dozvědět se více o našem The Mindfulness Journal. Každá velká cesta začíná jediným krokem, a to by mohl být váš první krok na cestě uvědomělejšího života.

Když splynete s energií světa a stanete se jedním se vším, co je kolem vás, bude to opravdu hluboký zážitek. Začněte nacházet svůj střed pravidelným cvičením všímavosti a vyzkoušejte mantru so hum, až budete příště potřebovat vytvořit klidný ostrov uprostřed psychologické bouře.

Konečně jedním osvědčeným způsobem, jak zlepšit své štěstí a životní spokojenost, je zaměřit se na cíle, na kterých skutečně záleží. Chcete-li začít, podívejte se na tento BEZPLATNÝ pracovní list k tisku a na postup krok za krokem, který vám pomůže nastavit efektivní cíle SMART.

Nicholas Say se narodil v Ann Arbor v Michiganu a od mládí se zajímal o globální systémy víry. Tato oblast studia ho přivedla k výzkumu mnoha východních filozofických systémů, včetně védských a buddhistických myšlenek a praktik. Dnes si myslí, že lidstvo potřebuje najít způsoby, jak být spokojené s bytím, na rozdíl od vlastnit a dělat. Jeho názory jsou zhruba v souladu se zesnulým filozofem Alanem Wattsem, kterého uctívá jako skvělého učitele.