Sportovní psychologie se zabývá studiem vlivu psychologických faktorů na sport, sportovní výkon, cvičení a fyzickou aktivitu. Sportovní psychologové zkoumají, jak může sportovní aktivita zlepšit zdraví a pohodu. Pomáhají také sportovcům využívat psychologii ke zlepšení jejich sportovního výkonu a duševní pohody.
Sportovní psycholog nepracuje pouze s vrcholovými a profesionálními sportovci. Tento typ odborníků pomáhá také nesportovcům a běžným cvičencům naučit se, jak si sport užít a dodržovat cvičební program. Využívají cvičení a atletiku ke zlepšení života a duševní pohody lidí.
Historie sportovní psychologie
Psychologie sportu je v psychologii poměrně mladou disciplínou; první výzkumná laboratoř věnující se tomuto tématu byla otevřena v roce 1925. První americká laboratoř zanikla o něco později (na počátku 30. let 20. století) a americký výzkum v této oblasti pokračoval až koncem 60. let, kdy došlo k oživení zájmu.
V roce 1965 byla založena Mezinárodní společnost sportovní psychologie (ISSP). V 70. letech 20. století byla sportovní psychologie zavedena jako univerzitní kurz nabízený na vzdělávacích institucích po celé Severní Americe.
V 80. letech se sportovní psychologie stala předmětem přísnějšího vědeckého zaměření. Vědci začali zkoumat, jak lze psychologii využít ke zlepšení sportovních výkonů. Zabývali se také tím, jak lze cvičení využít ke zlepšení nálady a snížení hladiny stresu.
Typy sportovních psychologů
Stejně jako existují různé typy psychologů – například kliničtí psychologové, vývojoví psychologové a forenzní psychologové – existují také různé typy sportovních psychologů.
Vzdělávací sportovní psychologové
Pedagogický sportovní psycholog používá psychologické metody, aby pomohl sportovcům zlepšit sportovní výkon. To zahrnuje výuku, jak používat určité techniky, jako je představivost, stanovení cílů nebo rozhovor se sebou samým, aby dosáhli lepších výkonů na hřišti nebo v terénu.
Kliničtí sportovní psychologové
Kliničtí sportovní psychologové pracují se sportovci, kteří trpí duševními poruchami, jako jsou deprese nebo úzkosti. Tato práce zahrnuje využití strategií ze sportovní psychologie i psychoterapie. Klinický sportovní psycholog pomáhá sportovcům zlepšit jejich duševní zdraví a zároveň sportovní výkon.
Cvičební psychologové
Cvičební psycholog pracuje s klienty, kteří nejsou sportovci, nebo s těmi, kteří cvičí každý den, a pomáhá jim naučit se, jak si z cvičení vytvořit návyk. Tato práce může zahrnovat některé ze stejných technik, které používají ostatní sportovní psychologové, jako je stanovování cílů, cvičení všímavosti a používání motivačních technik.
Využití sportovní psychologie
Současná sportovní psychologie je rozmanitý obor a existuje řada různých témat, která jsou pro sportovní psychology obzvláště zajímavá.
1. Zaměření pozornosti
Pozornostní zaměření zahrnuje schopnost vyladit se na rušivé vlivy (například na dav křičících fanoušků) a soustředit se na daný úkol. To umožňuje sportovcům řídit své mentální soustředění, a to i tváří v tvář jiným věcem, které se ucházejí o jejich pozornost.
Mezi běžné strategie, které lze k tomuto účelu použít, patří hluboké dýchání, věnování pozornosti tělesným signálům a pocitům a všímavost. To vše může sportovcům pomoci soustředit se na přítomný okamžik.
2. Psychická odolnost
Duševní odolnost se stala oblastí, o kterou je v psychologii sportu stále větší zájem. Tento termín označuje psychologické vlastnosti, které jsou důležité pro dosažení optimálního výkonu sportovce.
Mezi tyto vlastnosti patří neotřesitelná víra v sebe sama, schopnost odrazit se od nezdarů a neukojitelná touha uspět. Pozitivní reakce na situace, zachování klidu pod tlakem a udržení kontroly jsou dalšími faktory, které přispívají k psychické odolnosti.
3. Vizualizace a stanovování cílů
Stanovení cíle a následná vizualizace jednotlivých kroků potřebných k jeho dosažení může sportovci pomoci psychicky se připravit na trénink nebo soutěž. Vizualizace zahrnuje vytvoření mentálního obrazu toho, co „zamýšlíte“, aby se stalo. Sportovci mohou tuto dovednost využít k tomu, aby si představili výsledek, o který usilují. Mohou si například představit, že vyhráli nějakou soutěž nebo že prošli kroky potřebnými k dokončení obtížného pohybu.
Vizualizace může být užitečná také proto, že sportovcům pomáhá cítit se klidněji a soustředěněji před událostí.
4. Motivace a budování týmu
Někteří sportovní psychologové pracují s profesionálními sportovci a trenéry na zlepšení výkonnosti zvýšením motivace. Významným předmětem sportovní psychologie je studium motivace, které se zabývá vnějšími i vnitřními motivačními faktory.
Vnější motivátory jsou vnější odměny, jako jsou trofeje, peníze, medaile nebo společenské uznání. Vnitřní motivátory vycházejí zevnitř, například z osobní touhy po vítězství nebo pocitu hrdosti, který přináší výkon v určité dovednosti.
Důležitým tématem v této oblasti je také budování týmu. Sportovní psychologové mohou pracovat s trenéry a sportovci, aby jim pomohli rozvíjet smysl pro kamarádství a pomohli jim účinně a efektivně spolupracovat.
5. Úzkost
Profesionální sportovní psychologové pomáhají sportovcům vyrovnat se s intenzivním tlakem, který přináší soutěžení. To často zahrnuje hledání způsobů, jak snížit úzkost z výkonu a bojovat proti vyhoření.
Je běžné, že sportovci jsou před zápasem, výkonem nebo soutěží nervózní. Tato nervozita však může mít negativní dopad na výkon. Osvojení si taktiky, jak zůstat v klidu, je tedy důležité pro to, abyste sportovcům pomohli podat co nejlepší výkon.
Mezi taktiky, na které se může tato oblast sportovní psychologie zaměřit, patří například relaxační techniky, změna negativních myšlenek, budování sebedůvěry a zjištění rozptýlení, které snižuje soustředění na úzkost.
K vyhoření může dojít i u sportovců, kteří často zažívají tlak, úzkost a intenzivní tréninkový rozvrh.8 Pomoc sportovcům obnovit smysl pro rovnováhu, naučit se relaxovat a udržet si motivaci může pomoci v boji proti pocitu vyhoření.
6. Rehabilitace
Dalším důležitým zaměřením sportovní psychologie je pomoc sportovcům při zotavování a návratu ke sportu po zranění. Sportovní zranění může vést kromě jejich fyzického zranění i k emocionálním reakcím, které mohou zahrnovat pocity hněvu, frustrace, beznaděje a strachu.
Sportovní psychologové s těmito sportovci pracují, aby jim pomohli psychicky zvládnout proces zotavení a obnovit jejich sebedůvěru, jakmile jsou připraveni vrátit se ke svému sportu.
Dopad sportovní psychologie
Výzkumy ukazují, že používání různých technik sportovní psychologie může pomoci zlepšit výkony všech typů sportovců, od velmi mladých gymnastů (ve věku 8 až 13 let) až po některé špičkové olympioniky. Sportovní psychologie má dopad i na další oblasti wellness.
Jedna studie například upozornila, že u lékařů je běžné, že při léčbě akutně nemocných pacientů dochází k negativním reakcím. Když však lékaři používali stejné psychologické postupy jako sportovci, dokázali tyto reakce lépe zvládat. Zlepšila se tím také jejich péče o pacienty.
Jiní naznačují, že sportovní psychologové mohou hrát důležitou roli při snižování obezity, zejména u dětí. Tím, že sportovní psycholog pomůže dětem zvýšit jejich fyzickou aktivitu a jejich radost z této aktivity, může dětem pomoci dosáhnout a udržet si zdravou hmotnost.
Techniky sportovní psychologie
Někteří odborníci používají při pomoci svým klientům jednu konkrétní techniku, zatímco jiní využívají širokou škálu technik sportovní psychologie.
1. Progresivní relaxace
Relaxační techniky nabízejí sportovcům mnoho výhod. Patří mezi ně zvýšení sebedůvěry, lepší soustředění a nižší úroveň úzkosti a stresu – všechny tyto faktory společně přispívají ke zlepšení výkonu.
Jednou z relaxačních strategií, kterou sportovní psychologové se svými klienty používají, je progresivní svalová relaxace. Tato technika spočívá v tom, že klient napne určitou skupinu svalů, několik sekund je drží napnuté a poté je nechá uvolnit.
2. Hypnóza
Někteří zdravotníci používají hypnózu, aby svým pacientům pomohli přestat kouřit. Sportovní psycholog může stejnou techniku použít, aby svým klientům pomohl k lepším výkonům v jejich vybraném sportu.
Výzkumy ukazují, že hypnózu (která spočívá v uvedení člověka do stavu soustředěné pozornosti se zvýšenou sugestibilitou) lze použít ke zlepšení výkonu sportovců, kteří se věnují různým sportům, od basketbalu přes golf až po fotbal.
3. Biofeedback
Biofeedback zahrnuje využití zpětné vazby poskytované tělem, které si všímá toho, jak se fyziologicky cítí v době stresu (zvýšená tepová frekvence, napjaté svaly atd.). Tyto informace pak mohou být využity k tomu, aby pomohly tyto účinky kontrolovat, což zajistí pozitivnější biologickou odezvu.
V jednom systematickém přehledu bylo uvedeno, že používání biologické zpětné vazby (biofeedbacku) variability srdeční frekvence zlepšilo sportovní výkon ve více než 85 % studií. Další výzkumy podporují využití biofeedbacku ke snížení stresu a úzkosti sportovce.
4. Kognitivně-behaviorální terapie
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) se používá k pomoci všem druhům lidí identifikovat a změnit destruktivní myšlenky a chování. Bylo by tedy logické, že její účinky by mohly být prospěšné i pro sportovce.
Jedna případová studie zahrnující sedmnáctiletou běžkyni na lyžích zaznamenala, že CBT pomohla snížit úzkost z výkonu a zároveň zlepšit specifické sportovní chování. Jiný výzkum se týkal 16 sportovců NCAA I. divize s těžkými zraněními a zjistil, že CBT zlepšila jejich emoční pohodu během rekonvalescence.
Jak se stát sportovním psychologem
Stát se sportovním psychologem by mohlo být zajímavou volbou povolání pro mnoho studentů psychologie, zejména pro ty, kteří mají velký zájem o sport a fyzickou aktivitu.
Americká psychologická asociace (APA) označuje sportovní psychologii za „horkou kariéru“ a uvádí, že pracovníci univerzitních sportovních oddělení si vydělají přibližně 60 000 až 80 000 dolarů ročně. Pokud vás tato profese zajímá, začněte tím, že se dozvíte více o požadavcích na vzdělání, pracovních povinnostech, platech a dalších aspektech kariéry v oblasti sportovní psychologie.
Slova na závěr
Sportovní psychologie neboli využívání psychologických technik při cvičení a sportu nabízí výhody jak pro sportovce, tak pro nesportovce. Zahrnuje také širokou škálu technik určených ke zvýšení výkonnosti a posílení oddanosti cvičení.
Pokud máte vášeň pro sport a psychologii, může být povolání sportovního psychologa dobrou volbou. A nabízí několik různých možností kariéry, což vám umožní vybrat si tu, která vás nejvíce zajímá.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Proč je sportovní psychologie důležitá?
Sportovní psychologie nabízí sportovcům mnoho výhod, od lepšího výkonu až po zdravější psychickou regeneraci po utrpěném fyzickém zranění. Těmto sportovcům může pomoci udržet se ve sportu, který mají rádi. Sportovní psychologie přináší výhody i nesportovcům, například jim pomáhá dodržovat cvičební program. Pravidelné cvičení zlepšuje zdraví mozku, snižuje riziko onemocnění, posiluje kosti a svaly a usnadňuje udržení zdravé hmotnosti – a zároveň prodlužuje délku života.
Jak sportovní psychologie pomáhá sportovcům?
Různé techniky sportovní psychologie fungují různými způsoby. Některé se používají k podpoře sebedůvěry. Jiné jsou určeny ke snížení úzkosti. Všechny však mají jeden společný cíl, a tím je pomoci sportovci zlepšit jeho výkon.
Co můžete dělat s diplomem ze sportovní psychologie?
Sportovní psychologové se mohou vydat několika různými profesními cestami. Pokud chcete učit sportovce, jak zlepšit jejich výkon pomocí psychologických technik, můžete to dělat jako pedagogický sportovní psycholog. Pokud chcete pracovat se sportovci, kteří trpí duševním onemocněním, nabízí tuto službu klinický sportovní psycholog. Pokud chcete pracovat s běžnými cvičenci oproti sportovcům, může pro vás být dobrou volbou povolání psycholog cvičení.
Kde můžete studovat sportovní psychologii?
Řada vysokých škol a univerzit nabízí program sportovní psychologie. Některé z nich jsou bakalářské a nabízejí bakalářský titul v oboru sportovní psychologie. Jiné jsou programy vyšší úrovně, které poskytují magisterský nebo vyšší titul. V závislosti na vzdělávací instituci můžete sportovní psychologii studovat také online.
Jak může sportovní psychologie zlepšit výkonnost?
V některých případech sportovní psychologie zlepšuje výkon tím, že snižuje úzkost. V jiných případech funguje tak, že zlepšuje soustředění nebo zvyšuje psychickou odolnost. Sportovní psycholog může pomoci odhalit problémy, které mohou omezovat výkon sportovce. Na základě těchto informací pak určí, které psychologické techniky mohou přinést nejlepší výsledky.
